Systema je bojové umění, které klade důraz na plynulost, přizpůsobivost a efektivitu v sebeobranných situacích. Pokud jde o provádění úderů v Systema, je třeba mít na paměti několik klíčových principů a technik:
Relaxace: Jedním ze základních principů Systema je relaxace, fyzická i duševní. Před provedením úderu je důležité zůstat v klidu a uvolnění, abyste se vyhnuli napětí, které může bránit účinnosti a rychlosti úderu.
Kontrola dechu: Správná kontrola dechu je nezbytná pro výkon silných úderů. V Systema se praktikující učí synchronizovat své dýchání s pohyby, aby maximalizovali svou údernou sílu a zůstali uvolnění.
Výběr cíle: V Systema jsou cvičenci trénováni tak, aby byli schopni zasáhnout jakoukoli část těla se stejnou účinností. Některé cíle však mohou být zranitelnější nebo efektivnější než jiné, v závislosti na situaci.
Využití hybnosti: Systema klade důraz na využití hybnosti k provedení úderů. Použitím hybnosti útočníka proti nim mohou cvičenci zvýšit sílu a rychlost svých úderů a zároveň minimalizovat své vlastní úsilí.
Ekonomika pohybu: Praktici Systema se snaží použít minimální množství pohybu nutné k provedení úderu. To snižuje možnost telegrafování úderu a ztěžuje protivníkovi předvídat nebo čelit.
Použití celého těla: Údery Systema zapojují celé tělo, nejen končetiny. Cvičící se učí používat své nohy, boky a svaly jádra k vytváření síly a k přenosu této síly do svých úderů.
Improvizace: Systema podporuje improvizaci a adaptaci v sebeobranných situacích. Cvičenci jsou trénováni tak, aby byli schopni upravit své údery a techniky za běhu v závislosti na okolnostech.
K provedení úderu v Systemě může praktikující použít různé techniky, včetně úderů, úderů lokty nebo koleny a úderů otevřenou rukou. Konkrétní použitá technika bude záviset na situaci a na vlastních preferencích a tréninku praktikujícího. V konečném důsledku je cílem úderu Systema co nejrychleji a nejúčinněji neutralizovat hrozbu a zároveň minimalizovat poškození útočníka i obránce.