Mnoho lidí chce dnes spojit bojové umění se zdravotním cvičením. V současnosti toho využívají nejen vrcholoví sportovci, ale všichni, kteří chtějí podpořit své zdraví a zároveň se naučit něco prospěšného, což souvisí s celosvětovým vývojem a prostředím, ve kterém žijeme.

Proto je Systema jedinečná i v tomto směru. Cvičení Systema zejména podporuje zdraví a zaměřuje se na následující:

• posiluje systémy těla (kosterní, svalový, dýchací, kardiovaskulární, nervový, lymfatický a imunitní)
• rozvíjí kvality těla (rychlost, sílu, odolnost, pružnost a obratnost)
• posiluje vnitřní svaly, vazy a šlachy
• učí správně držet tělo
• učí správně dýchat na podporu psychiky a zdraví
• učí správně chodit a zbytečně nezatěžovat orgány
• učí správně uvolňovat tělo a odstraňovat přebytečné napětí
• učí používat správný a přirozený pohyb
• do cvičení zapojujeme masáže, které odstraňují přebytečné napětí
• otužujeme tělo tak, aby nevznikaly modřiny
• děláme cviky, které pomáhají uklidnit psychiku, srovnat tlak krve, předejít nemocem
• a další